Burn-out, Bore-out, Brown-out : sortir de l’épuisement professionnel ou scolaire
Reconnaître les signes avant qu’il ne soit trop tard
Vous ressentez une fatigue qui ne disparaît jamais vraiment.
Chaque matin, vous vous levez avec l’impression de traîner un poids immense. Le travail ou les études qui vous stimulaient autrefois sont devenus source de pression ou de désintérêt. Même pendant vos moments de repos, la tension ne redescend pas.
Chaque matin, il faut puiser dans vos dernières réserves pour vous activer, déjà épuisé.e avant même de commencer.
L’épuisement peut prendre différentes formes :
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Pré-burn-out : irritabilité, perte d’enthousiasme, tensions physiques, stress constant.
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Burn-out : effondrement, incapacité à continuer, besoin de s’arrêter.
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Bore-out : ennui profond, sentiment d’inutilité, perte de motivation.
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Brown-out : perte de sens, impression d’agir à l’encontre de ses valeurs.
Sans prise en charge, ces états épuisent vos ressources, fragilisent vos relations et peuvent affecter durablement votre santé physique et mentale.
Vers plus d’énergie, de sens et de sérénité
Peut-être ressentez-vous le besoin de :
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retrouver une énergie plus stable pour vos activités et vos relations ;
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retrouver du sens dans vos études ou votre travail ;
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rééquilibrer votre vie personnelle et professionnelle ;
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avoir plus de temps et de disponibilité pour vos proches et vos projets ;
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vous sentir en accord avec vos valeurs et vos choix ;
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aborder l’avenir avec plus de sérénité.
Nous partons de votre réalité et avançons à votre rythme pour construire un quotidien qui vous soutient vraiment.
Ma méthode : 3 étapes pour sortir durablement de l’épuisement
1. Apaiser l’urgence et retrouver vos forces
Dès le début, l’objectif est de créer un espace sûr où vous pouvez relâcher la pression et commencer à souffler.
Nous travaillons à :
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Alléger la charge mentale et prioriser ce qui est essentiel
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Apprendre à réguler le stress et les émotions
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Réduire l’anxiété découlant de dictats de performance
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Mettre en place des micro-ajustements qui préservent vos forces
Ici, il ne s’agit pas d’aller vite, mais de créer les conditions pour que votre corps et votre esprit puissent récupérer.
2. Comprendre ce qui vous épuise vraiment
Une fois l’urgence apaisée, nous explorons ensemble les causes profondes de votre épuisement :
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Facteurs externes : environnement professionnel ou scolaire, organisation, relations toxiques, pressions familiales
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Schémas internes : perfectionnisme, croyances limitantes, peur de décevoir
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Écarts entre vos valeurs et votre réalité quotidienne
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Dynamiques relationnelles qui entretiennent le stress
Cette étape permet de mettre en lumière ce qui vous conduit vers l’épuisement et d’ouvrir la voie à d’autres possibles.
3. Recréer un équilibre qui vous correspond
Nous travaillons à construire un mode de vie qui soutient votre énergie et votre motivation :
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Renforcer votre confiance en vous et votre capacité à décider
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Apprendre à poser et maintenir des limites claires
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Préparer un retour dans la vie active ou une réorientation professionnelle/scolaire
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Expérimenter de nouvelles façons d’organiser votre temps et vos priorités
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Mettre en place des stratégies de prévention à long terme
Cette étape marque le début d’un quotidien plus équilibré, dans lequel vous savez reconnaître vos signaux et agir avant que l’épuisement ne s’installe.
Pourquoi mon accompagnement transforme vraiment votre quotidien ?
Sortir d’un burn-out ne se résume pas à retrouver un peu d’énergie. C’est un chemin qui demande de comprendre ce qui vous a épuisé, de réapprendre à écouter vos besoins, et de reconstruire un quotidien qui vous soutient au lieu de vous user.
C’est là que j’interviens. Mon rôle est de vous accompagner pas à pas, avec bienveillance, clarté et méthode, pour que vous puissiez passer de l’état d’épuisement à un équilibre qui vous ressemble.
Grâce à ma double compétence de psychologue et coach, je peux agir à deux niveaux :
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Sur l’origine de votre « mal », en décortiquant vos modes de fonctionnement, en apaisant des tensions émotionnelles profondément ancrées et en travaillant sur ce qui vous a fragilisé.
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Sur l’instant présent, en vous aidant à prendre des décisions alignées, en transformant vos habitudes de nocives à positives et en mettant en place des stratégies de préservation pérennes.
J'ai travaillé avec des personnes issues d’environnements particulièrement exigeants – entreprises à forte pression, établissements scolaires compétitifs, familles aux attentes élevées. Cela m’a donné une compréhension fine des contraintes et des enjeux auxquels vous faites face, et de la manière dont ils peuvent s’immiscer dans toutes les sphères de votre vie.
Mon approche est intégrative : je puise dans différents outils et méthodes pour répondre à votre réalité, mais je les choisis toujours en fonction de vous – de votre rythme, de vos priorités, de votre personnalité. Que ce soit par un travail sur vos valeurs, l’exploration de vos relations ou la transformation de vos habitudes, chaque étape est construite sur mesure.
Je considère chaque personne dans sa globalité. Ce qui se passe au travail impacte le personnel, et inversement. Quand cela peut vous aider, j’inclus aussi votre entourage – un conjoint, des parents, parfois même des collègues – pour renforcer l’efficacité du travail entrepris.
Mon objectif n’est pas seulement que vous alliez “mieux” : c’est que vous retrouviez une stabilité, une clarté et une liberté d’action qui vous permettent de vivre en accord avec ce qui compte vraiment pour vous, et de prévenir les rechutes.
Sortir du cercle vicieux de l’épuisement
L’épuisement n’est pas une fatalité. Avec un accompagnement adapté, vous pouvez retrouver votre énergie, mieux connaître vos limites et protéger ce qui compte pour vous.
Plus vous agissez tôt, plus la récupération est rapide et le risque de rechute réduit.
Contactez-moi pour discuter de votre situation en toute confidentialité
Prenez rendez-vous dès aujourd’hui – en cabinet à Châtillon ou en ligne – et commencez à vous occuper de vous, à reconstruire votre énergie et à retrouver plus de sérénité dans votre quotidien.
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