Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT)

La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) aide à vivre une vie plus riche et plus cohérente avec vos valeurs, même en présence d’émotions ou de pensées difficiles. Plutôt que de tenter de tout contrôler, l’ACT développe la flexibilité psychologique : la capacité à accueillir son expérience intérieure et à poser des actions alignées, dans le monde réel.

Origines et philosophie

Conçue dans les années 1980 par Steven C. Hayes et ses collègues, l’ACT appartient à la « troisième vague » des approches cognitivo-comportementales. Elle s’appuie sur la Théorie des Cadres Relationnels et sur des pratiques de pleine conscience.

L’idée centrale : la souffrance psychologique est humaine. Chercher à l’éradiquer à tout prix entretient souvent le problème ; apprendre à changer de posture face à cette souffrance permet de reprendre la main sur sa trajectoire de vie.

Les 6 processus clés de la thérapie de l'acceptation et d'engagement (ACT)

L’ACT articule six processus interdépendants :

Acceptation : faire de la place aux émotions et sensations, sans lutte inutile.
Défusion cognitive : se décoller des pensées automatiques (passer de « je suis nul.le » à « j’ai la pensée que je suis nul.le »).
Présence attentive (mindfulness) : revenir à l’instant présent pour sortir du pilotage automatique.
Soi observateur : reconnaître l’espace en nous qui peut observer sans se confondre avec ce qu’il observe.
Clarification des valeurs : identifier ce qui compte vraiment pour guider ses choix.
Action engagée : poser des gestes concrets en accord avec ses valeurs, même quand l’inconfort est là.

Comment cela se traduit dans ma pratique

Dans mon approche intégrative, j’utilise l’ACT de manière personnalisée : elle structure la relation à l’expérience intérieure et donne un cap clair à l’action.

Concrètement, en séance :

Nous cartographions vos situations difficiles : ce qui déclenche la souffrance, ce que vous évitez, ce qui a du sens.
Nous travaillons la défusion par des exercices brefs (étiquetage des pensées, voix de dessin animé, « je remarque que j’ai la pensée que…»).
Nous pratiquons des micro-exercices de pleine conscience (respiration ancrée, balayage corporel, 3 minutes pour revenir à soi) exploitables au quotidien.
Nous clarifions vos valeurs de vie (professionnelles, relationnelles, personnelles) et construisons des actions engagées, réalistes : un pas par jour qui va dans la bonne direction, sans viser la perfection.

Exemples :

Pour un burn-out, travailler « la place du repos » comme acte de valeur (santé, respect de soi), puis négocier des limites concrètes au travail.
Pour des ruminations anxieuses, apprendre à les observer, les noter, puis engager une action courte et choisie (appeler, envoyer un message, marcher 10 minutes) au service de la valeur prioritaire du moment.
Pour un adolescent HPI, utiliser des métaphores ACT (feuilles sur le ruisseau, passagers du bus) qui parlent à l’imaginaire tout en gardant des objectifs tangibles.

L’ACT se combine très bien avec les TCC (outils concrets) et l’Approche Centrée sur la Personne (cadre d’écoute et d’authenticité) ; l’ensemble favorise à la fois apaisement, sens et passage à l’action.

Pour qui et pour quoi ?

L’ACT est pertinente si vous souhaitez :

réduire l’impact de l’anxiété, des ruminations, de la dépression ou du stress chronique ;
sortir de l’évitement (situations, émotions, décisions) qui rétrécit votre vie ;
vous relever d’un burn-out et réconcilier performance et santé ;
traverser une transition de vie (reconversion, séparation, deuil, parentalité) avec plus de clarté ;
mieux vivre avec une douleur chronique ou des contraintes durables ;
canaliser le perfectionnisme et l’exigence interne (fréquent chez les profils HPI), au service d’actions justes plutôt que de l’auto-critique.

L’approche convient aux adultes et aux adolescents ; elle respecte le rythme de chacun et s’adapte à votre réalité.

La théorie de l'acceptation et de l'engagement (ACT) permet de :

Diminuer la lutte intérieure et retrouver de la latitude face aux pensées et aux émotions.
Clarifier ce qui a réellement du sens et orienter vos choix.
Mettre en place des actions régulières et tenables, même imparfaites.
Renforcer l’auto-compassion et la confiance dans vos capacités d’ajustement.
Construire une stabilité durable : moins de montagnes russes, plus de cohérence au quotidien.

L’ACT ne promet pas une vie sans inconfort ; elle propose une manière plus libre d’y répondre. Si vous souhaitez avancer au service de vos valeurs, pas à pas et de façon pragmatique, je vous accompagne.

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